Tăng Huyết Áp Là Gì Và Phương Pháp Hạn Chế Như Thế Nào

cơ năng hàng ngày đều đặn ít ra 45 phút mang lại lợi ích rõ rệt trong giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Địa ngục ta đã chứng minh việc tập luyện thể lực thường xuyên làm giảm nguy cơ hiện ra nhồi máu cơ tim đồng thời nâng cao khả năng sống sót khi xảy ra nhồi máu cơ tim.

Tăng huyết áp: Tại Việt Nam bây giờ ước lượng có trên 20% số người lớn bị tăng áp huyết. Chứng tăng áp huyết sẽ dẫn đến nguy cơ đau tim và đột quỵ. Ví như kết hợp thêm cả béo phì , nghiện thuốc lá và tăng cholesterol thì nguy cơ bệnh tim hay đột quỵ sẽ có xu hướng gia tăng so với bình thường đáng kể.

Có nhiều cách phân loại tăng áp huyết. Nhìn chung , tăng áp huyết được rõ ràng nếu con số áp huyết luôn vượt quá 140/ 90 mmHg khi đo bằng áp huyết kế trong một khoảng thời gian. Áp huyết có xác xuất thay đổi tùy theo hoàn cảnh cơ năng và tổ tông , nhưng về căn bản , chỉ số áp huyết ở người lớn khi đang ngơi nghỉ nên ở mức 120/80.
Cholesterol là một chất na ná chất béo có sẵn trong máu. Gan làm ra cholesterol để hình thành màng tế bào và tạo một số hormone nhất quyết. Ngoài lượng cholesterol này ra , thân thể còn nhận thêm một lượng cholesterol khác từ những thực phẩm được thu nạp , những thực phẩm này đa phần có nguồn gốc động vật như thịt , trứng , các sản phẩm từ sữa...

Các nghiên cứu cho thấy , nồng độ cholesterol toàn phần trong máu là nhân tố dự báo về nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ. Nồng độ cholesterol toàn phần trong máu dưới 5 , 2 mmol/ dl được coi là thường nhật. Khi cholesterol tăng cao sẽ đồng nghĩa với tăng nguy cơ đột quỵ tim mạch.

Chế độ ăn ít mỡ bão hoà và cholesterol có xác xuất làm giảm lượng cholesterol trong máu xuống khoảng 5%. Giảm lượng rượu uống hàng ngày ( nếu bạn uống quá nhiều rượu ) và giảm trọng lượng thân thể ( nếu bạn thừa cân ) có xác xuất hạ thấp đáng kể lượng triglycerid trong máu của bạn. Tập luyện thường xuyên làm giảm triglycerid và tăng HDL-C. Ngừng hút thuốc cũng làm tăng HDL-C. Khi lượng cholesterol toàn phần và LDL-C trong máu tăng cao , cần kết hợp giữa chế độ ăn uống , tập tành với việc sử dụng các thuốc làm giảm cholesterol trong máu.
Đái tháo đường: ước lượng có đến 65% số người tiểu đường tử vong do các bệnh tim mạch. Tiểu đường làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Một phần của nguyên do này là do bệnh tiểu đường làm có tác động đến một điều gì đó đến cholesterol và triglyceride. Địa ngục bị tiểu đường cũng có xác xuất bị tăng áp huyết và béo phì kèm theo , vì vậy nguy cơ cũng cao hơn.

Ðiều chỉnh các nhân tố nguy cơ tim mạch
Nếu bạn là người không mang nhân tố nguy cơ và không mắc bệnh tim mạch , những lời khuyên giản đơn dưới đây sẽ luôn hữu ích và nếu có , cũng sẽ rất ít gây hại cho bạn:
thực hành chế độ ăn uống chất lượng cao hơn mức bình thường cho tim , ít mỡ bão hoà và cholesterol , nhiều rau , quả , cá...
Giảm cân nặng nếu bạn thừa cân.

ngăn lại trong một giới hạn nhất định muối đưa vào thân thể. Đa số chúng ta ăn nhiều muối hơn lượng muối thân thể chúng ta cần. Hưng thịnh thức ăn tự nhiên đã chứa muối hoặc muối đã được thêm vào trong quá trình chế biến. Giản đơn nhất , hãy ngăn lại trong một giới hạn nhất định cho muối vào thức ăn khi nấu nướng.

Bắt đầu một tiêu chuẩn tập luyện thể dục. Tập luyện đều đặn chất lượng cao hơn mức bình thường cho tất cả mọi người. Hãy chọn một phương pháp ăn nhập với thị hiếu , thời kì và khả năng của bạn. Tập tành đều đặn , mỗi ngày ít ra 45 phút.